Zastosowanie się do zasad higieny snu i zmiana błędnych nawyków w większości przypadków rozwiązuje problemy ze snem. Co jednak robić, jeśli kłopoty z zasypianiem lub utrzymaniem ciągłości snu nadal trwają?

 

W poprzednich odcinkach naszego cyklu przyglądaliśmy się zasadom tzw. higieny snu*. Mówi ona o tym, jaka organizacja sypialni, jakie nawyki i jaki styl życia sprzyja efektywnemu nocnemu wypoczynkowi. Zdarza się jednak, że wprowadzenie tych zasad nie wystarcza, by rozwiązać wszystkie problemy ze snem. Co wtedy robić?

Bezsenność czy coś więcej?
Aby można było zdiagnozować bezsenność, objawy muszą utrzymywać się przez miesiąc przynajmniej przez trzy dni w tygodniu. Te objawy to uciążliwe trudności w zasypianiu lub podtrzymaniu snu (a więc wybudzanie się w ciągu nocy lub przedwcześnie nad ranem) bądź też sen niedający wypoczynku. Kiedy objawy utrzymują się krócej, mówimy o tzw. bezsenności przygodnej (do kilku dni – przyczyną najczęściej jest chwilowy silny stres, praca zmianowa lub przekroczenie strefy czasowej) lub bezsenności krótkotrwałej (do trzech tygodni – przyczyna to najczęściej chroniczny stres lub choroba somatyczna).

(…)

 

Magdalena Goetz
Psycholożka

 

Cały tekst – GN nr 21 (e-wydanie)

Pozostałe artykuły w numerze 21/2019:

• Felieton. Radźcie sobie
• Pełnym głosem. Piątek gratis (od premiera)
• Samorządy mogą podnieść wynagrodzenia i w ten sposób rozwiązać problem rekompensat
• ZNP w Pile zawarł porozumienie. Są wypłaty za czas strajku!
• Samorząd odebrał za strajk więcej, niż wolno potrącić? Z tym można iść do sądu
• Chorzów. W ramach rekompensaty będą wcześniejsze podwyżki oraz wyższe dodatki motywacyjne
• Chcemy szkoły jak w Finlandii? Debatujmy o zmianach w edukacji
• Jak miasta na Śląsku zrekompensują utracone zarobki po strajku?
• Naradzajmy się w całej Polsce! Apel ZNP i środowisk nauczycielskich oraz rodziców
• Nauczyciel w służbie cywilnej? Marchewka dla nielicznych, dla reszty – kij
• Nauczyciele jak urzędnicy państwowi? To byłoby ograniczenie autonomii
• Jest nadzieja, rodzi się nowy ruch społeczny na rzecz lepszej edukacji
• Wcześniejsze wakacje. Ta decyzja komplikuje plany organizacyjne szkół
• W tym roku koniec lekcji już 19 czerwca – zapowiedział premier Mateusz Morawiecki
• Dialog motywujący w szkole – „duch” i narzędzia (część II)
• Zadbaj o zdrowie, aby dotrwać w zawodzie do emerytury
• Działo się sto lat temu. Pierwsza ustawa oświatowa II RP
• Zaprogramuj przyszłość z grą Scottie Go!
• Awans zawodowy. Praktycznych rad kilka